Những động tác kéo giãn vào buổi sáng giúp cơ thể khởi động một cách mềm mại. Khi cơ bắp được đánh thức nhẹ nhàng, cảm giác cứng đơ giảm đi rõ rệt. Điều này giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với các hoạt động tiếp theo trong ngày. Thói quen này không cần dụng cụ và phù hợp với mọi độ tuổi.
Xoay khớp theo chuyển động chậm giúp tăng độ linh hoạt của các vị trí dễ căng. Khi khớp được vận động đều, cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Việc xoay cổ tay, cổ chân hay vai giúp hạn chế tình trạng ì ạch sau thời gian dài ngồi yên. Đây là cách đơn giản để duy trì sự uyển chuyển.
Việc dành vài phút đứng dậy di chuyển giữa các khoảng nghỉ giúp cơ thể tránh sự trì trệ. Khi máu lưu thông tốt hơn, độ linh hoạt của cơ thể cũng tăng lên. Chuyển động nhẹ nhàng giúp cơ bắp không bị căng cứng quá lâu. Thói quen này phù hợp cho cả môi trường làm việc và sinh hoạt.